Pas toujours facile quand une émotion nous envahit😓.

Ayez le réflexe :

𝐃’𝐮𝐧𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞 :

🌟 Prenez une profonde inspiration par le nez pendant quatre secondes

🌟 Retenez votre souffle pendant quatre secondes

🌟 Expirez lentement par la bouche pendant 4 à 6 secondes

🌟 3 fois

La respiration profonde calme le système nerveux et favorise la détente. Soyez si possible sur une respiration ventrale pour encore plus d’efficacité

 

𝐃’𝐮𝐧𝐞 𝐯𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞́𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐧𝐞𝐥𝐥𝐞 :

🌸 Identifiez et nommez l’émotion que vous ressentez sans jugement (« Je ressens de la colère », « Je me sens triste »)

🌸 Accueillez cette émotion comme une réaction normale à la situation sans chercher à la changer ou la faire taire

🌸 Ressentez physiquement où cette émotion se manifeste dans votre corps

🌸 Respirez naturellement en portant votre attention sur ces sensations

 

𝐃’𝐮𝐧 𝐚𝐧𝐜𝐫𝐚𝐠𝐞 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐞 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐩𝐫𝐞́𝐬𝐞𝐧𝐭 :

🍃 Prenez conscience de vos pieds sur le sol en position debout

🍃 Ressentez le poids de votre corps sur la chaise et de vos pieds sur le sol si vous êtes assises

🍃 Focalisez votre attention sur votre ressenti corporel, comment vous êtes posées, en restant toujours en contact avec le sol, la Terre, y compris avec votre intention d’être là

🍃 Respirez dans vos pieds et laissez votre souffle parcourir votre corps à son rythme naturel

 

Vous sentirez le moment juste pour arrêter quand votre cerveau sera apaisé et l’intensité de l’émotion devenue confortable pour vous🌈.